Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]
[...] i ławeczkę, zastanawiałam się, czy dobrym pomysłem będzie zamówienie za jakiś czas prasy do ćwiczeń nóg. :-? Pytanie nr 2. Myślę, że dobrze by było, po świętach, zacząć nowy trening. Chciałabym 3 dni siłowy i trzy dni aerobów/ interwałów. W tym cyklu aerobów nie robiłam, więc może odmiana byłaby wskazana(człowiek nie czuje, jak mu się rymuje;-)) [...]
to sie nazywa wypiska optymisty jakieś aluzje? ciekawe,czy jutro poczuję pośladki,bo na treningu jakoś ich nie czułam może zanikły Iza bo teraz tak spojrzałam na filmik z hack przysiadem w atlasie ćwiczeń i mam pytanie jak mam ustawić stopy? dzisiaj trzymałam szerzej,a tam widzę na obrazku,że mają wąsko aaa i jeszcze co do głębokości...mam [...]
DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]
[...] drogę rozwoju siły poprzez wzrost masy mięśniowej (przekroju poprzecznego mięśnia) Stosowanie w jej podstawowym wariancie małej liczby serii pozwala na wprowadzenie do treningu większej liczby ćwiczeń. Z kolei stosowanie dużej (aż do maksimum) liczby powtórzeń ma na celu dogłębne wyczerpanie rezerw energetycznych mięśnia w celu wywołania [...]
Tak SIODEMA, po ostrym cyklu treningowym na splicie mozesz na 2tygodnie wskoczyc na FBW. Intensywnosc tak jak wspominasz 60%. POCZATEK wiele osob ma problem z waskim szkieletem kostnym w gornej czesci ciala. Nie wiem tak naprawde jak trenujesz, nadmieniles tylko ze cwiczysz plecy tj podciagasz sie na drazku i sciagasz drazek wyciagu gornego. Ale [...]
[...] poeksperymentować. Oczywiście nie zrobiłem, nic nadzwyczajnego. Oto co mi wyszło. Ogólnie, jeżeli macie jakieś rady, możecie je dawać. Jednak wiekszych odstępstw od tego treningu nie poczynię (chociaż kto wie ;D). Plan tygodnia: Poniedziałek- Trening siłowy Wtorek - Wolne Środa - Trening siłowy-lekki (hipertrofia) Czwartek - Wolne Piątek - [...]
aha i napisales ze jest to twoj dotychczasowy plan wiec jak juz dluzszy czas tak cwiczysz to pozamieniaj cwiczenia na inne, ja zmieniam cykl treningowy co 4-6 tyg. w jednym cyklu mozesz stosowac stale cizary na poziomie 8-12powt, w innym mozesz zwiekszac ciezar 12-10-8-6powt w jeszcze innym mozesz stopniwac piramidalnie np 12-8-5-8-12powt.w cyklu [...]
[...] w wyżej poruszanym temacie żeby sztucznie nie nabijać wejść do tematu bo jak już gdzieś pisałem dla mnie to niema nic wspólnego z KLN ;-). Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło {:-(. Niedziela pod znakiem [...]
...i jestem otwarty na wszelkie propozycje i rady - co pozmieniac (chodzi o trening) - wszystko - bede miał teraz sporo czasu off (4 tygodnie) - wiec bede miał czas aby poczytac i sie zastanowic co pozmieniac...... Bardzo mnie kusi HST - ale postanowiłem tez ze nie zajede sie juz na treningach tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było [...]
[...] żaden problem , żona na barana i jedziemy. Sposobów jest cała masa. Dzisiaj drugi dzień UD2. Kaloryczność 1555kcal B-198g WW-28g T-70g. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.potreningowy -godz.12.00-Wołowina mielona (hamburgery) +fasolka żółta+pomidor 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+fasolka+pomidor 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. [...]
Dokładnie tak jak mówisz, tymbardziej, że jestem teraz po cyklu kreatynowym. Dlatego 2 tygodnie pocisnę regeneracyjny trening a potem kupię jakiegoś no boostera (myślałem o sprawdzonym vasobolanie) i wjadę na ten plan. Wstępnie myślałem o takim zestawie ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: klatka, bok naramiennych, trójgłowy, przedramię 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 zawodników jednej narodowości będzie w tej samej grupie. 1 trening w tamtym tygodniu rzucałem, nawet nieźle szło. W miarę przyzwoity poziom, pogoda dramatyczna. Wszystko topnialo, błoto itp. 2 trening to trening barków: [...]
[...] masakryczne ilości warzyw. Raz, że zapychają, a dwa, że ja czuję taką potrzebę, więc wszystko co ma jakieś tam ww jest dla mnie na wagę złota. Mam za sobą LC i ciężarowe treningi. Wiem, że efekty były praktycznie żadne, bo jakby na to nie patrzeć, to długo utrzymywały się zbliżone wymiary do tych, które odnotowałam po pierwszym cyklu; bardzo [...]
nie jest to ogolnie prawda... przykladem na to moze byc trening wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi [...]
witam jakoz ze wczoraj nie mogłem sie zalogowac i podac zapiski z treningu robie to dzis wczoraj miałem 6 trening FBW 15-10-5 BY wodyn , Zestaw B-5 a tak bylo : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5x16kg 5x17,6kg 2x20 5x22,5kg 5x25kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x12kg 5x15kg 5x17kg 5x18kg [...]